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easyoga瑜伽-瑜珈马拉松 3-12(二) Day 12

easyoga瑜伽/瑜珈马拉松 3/12(二) Day 12 easyoga瑜伽/瑜珈马拉松 3/12(二) Day 12
指定动作:【战士三式/ Warrior III】
山式起头,双手插腰,左脚先往后踩一步。
稳定右脚扎根力量,膝盖放鬆,吸气身体往前倾,胸口向前延伸,
慢慢抬起左腿,吐气将左腿内旋,脚趾向下,
左脚掌像踩着一面墙般用力,再吸气双手来到耳朵两边。
option:双手插腰,膝盖弯曲多一点。指定线索:【衣:我的绿色装扮】植树节
爱地球重视green care ,植树节让服装也green一下。
(只要身上有绿色元素即可)阿冠碎碎念:今天动作右脚踩稳后,膝盖不要锁死,吸气慢慢用臀部的力量将左脚抬起跟地面平行,请特别留意骨盆腔不要歪斜,也就是屁股两边要一样高,左脚指向下,感觉将腿后侧的筋拉直,吸气双手来到耳朵边,上背请挺直跟左脚呈一直线,请用核心肌群的力量hold住,整个人是一个大写的T。初学者若双手抬起会无法平衡的话,可以先将手插腰即可。右脚无法伸直的话可以让膝盖弯曲,不过阿冠的建议是核心肌群还没练好的话,不需要急着做完整的动作,先让背打直、骨盆腔能hold住不歪不晃,前脚膝盖能打直,再一步步慢慢增加动作即可!easyoga瑜伽/瑜珈马拉松 3/12(二) Day 12今天外景队来到澳门的大三巴,是的,出游还是不忘做作业呀!
澳门游记:澳门自由行$第一天–出发到澳门半岛不过阿冠没有买澳门的网路,又听说我们住的饭店只有大厅有很不稳的免费wifi,房间内要付费,很怕没网路错过上传照片的时间,我的马拉松就会因此而game over。还好,上网看到澳门的官方wifigo(就像Taipei Free、iTaiwan一样)在各大景点都可以免费上网,搞得老潘整天一直问我五点了没?五点了没?(五点公布每天瑜伽马拉松的题目)3/11五点左右我们逛到大三巴附近,这牌楼后方有个询问处是wifi最强的地方,未来有到澳门的朋友可以来这打卡=.=(澳门wifigi热点查询请点我)除了有网路看到题目外,也必须要立刻变出指定线索呀!今天的线索是”身上要有绿色元素“,我有带一件绿T来澳门,但是再回饭店换衣服太耗时间了,没想到煮妇随身携带的环保购物袋此时能紧急派上用场,非常符合今天”爱地球重视green care“的主题呀!大家也知道,这大三巴牌楼基本上背景要清空是不可能的,除非你半夜来拍吧?!即便有比较少人的时候,大家也都是抢中间拍,我原本已经预备好动作,等老潘开拍时,后面可能又跑出人,再加上这动作真的很累,我拍到都快翻白眼了=.=原本这张有很明显的地标跟女歪国人倒立,我想选这张交作业,但后来投票一面倒希望选下面那张合照,只好顺从民意了(菸~~~)!easyoga瑜伽/瑜珈马拉松 3/12(二) Day 12女歪国人的照片实在太小动作又漂亮到像合成,所以我们决定大胆提出要求跟他们一起拍瑜伽合照,原本只有问女歪国人,
她非常开心乐意地说:okok~~~那男生可以一起入镜吗?
我说:当然可以!
男歪国人问我:做同样的动作吗?
我说:是的!
男歪国人问我:你会说中文吗?
我说:我刚好会说中文耶!好巧!(不过我强烈怀疑他没有听出我的哏=.=)
女歪国人问男歪国人:你会说中文?(你们是今天才认识吗?)最后歪国人还要求他们的相机也要来一张,呵呵!感谢!这张男歪国人的表情很生动,呈上作业(递~~~)!easyoga瑜伽/瑜珈马拉松 3/12(二) Day 12电视里的字幕跟JU妹敲锣打鼓的动作很搭呀~~~这招不是很简单,请照阿冠碎碎念的说明操作,谢谢!谢谢大家,明天欢迎再度光临~~~

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其他已经说过的观念阿冠就不再强调,有兴趣者请看阿冠瑜伽更多分享:其他瑜珈运动分享请点我