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研究证明:久坐会出人命!教你一套高效的肢体动作只要5分钟就能

研究证明:久坐会出人命!教你一套高效的肢体动作只要5分钟就能

(图片撷取自:thepaper、buzzlife)

很多研究都指出,久坐会出人命!

事实上,70%疾病都是坐太久害的!

久坐甚至赶超吸烟的危害,

被列为十大杀手之一,

如果你已经30分钟没挪过屁股就算是久坐!

那幺,算算你每天久坐的时间有多长?

久坐当心13种健康危机!

《循环》杂誌曾发表过一项研究,

对8800名成年人进行了7年的随访后发现,

每天坐着看电视的时间超过4小时的人,

比每天坐着看2小时电视的人,死亡率要高出46%。

经研究可知,久坐器官受到损害,

给身体造成13种致命变化:

1.心血管疾病

久坐血液流动慢,这会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。

久坐的人罹患心血管疾病的机率为一般人的2倍。

2.胰脏

閑置中的肌肉不会对胰岛素产生反应,

胰脏製造过多的胰岛素,这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。

3.结肠癌

研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。

下半身肌肉退化:

4.鬆弛的腹部

当你窝椅子之中,肌肉就没有机会运用。

紧绷的背部肌肉和鬆弛的腹部会造成背痛问题。

5.僵硬的髋关节

长期坐着的人很少伸展前肌,

使得肌肉变得短又僵硬,

限制活动幅度和跨步的距离。

髋部肌肉少活动也是老年人容易跌倒的主因。

6.无力的臀部

瘫软无力的臀部肌肉会使你的步伐下降,

也是容易跌倒的主因之一。

7.腿部的失调

脚的血液循环不好,

长时间的坐着会使血液循环变慢,

会造成液体累积在腿部。

8.软骨头

骨质疏鬆症归因于患者缺乏活动。

在头部附近的问题:

9.昏沉的大脑

活动的肌肉会将新鲜的血液和氧气打入大脑,

并且启动多种影响大脑和心情的化学物质。

当我们久坐的时候,连大脑的功能都会变慢。

10.紧绷的颈部

当你在打字时,倾斜你的头和耸肩来支撑电话,

可能会拉伤你的颈椎并造成永久的不平衡。

11.肩膀和背部酸痛

驼背时,不会只有脖子向前弯曲,

肩膀和背部的肌肉也会过度伸展,

尤其是连结脖子和肩膀的斜方肌。

在背部的伤害:

12.脊椎僵硬

当我们久坐时,软骨盘会不平均地受到挤压,

在肌腱和韧带周边的胶原蛋白就会硬化。

13.椎间盘受损

正常脊椎压力站立是平躺的4倍,

坐着时,压力高达6倍,

而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。

7招教你摆脱死神:

久坐易死,椅子夺命,

想活得久一点的最好方式就是运动,

为大家介绍几种简单、实用、高效的肢体动作。

随时随地徒手就能做,

只要五分钟,就能唤醒全身。

研究证明:久坐会出人命!教你一套高效的肢体动作只要5分钟就能

阶梯有氧运动60秒

提高大脑的认知功能,延缓大脑衰老

找到楼内的楼梯间,将最底层的台阶作为踏板,

在踏板上上下移动即可。

在运动时,保持适当的频率,注意不要滑到。

如果需要的话,可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

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开合跳30秒

有助于防止神经退行性疾病的发生

将两腿略微分开,两臂自然垂于身体两侧,

竖直向上跳起,跳起的同时两腿分开至与肩同宽,

手臂自下而上抬起至头顶。重複此动作。

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单腿深蹲30秒

提高腿部肌肉的稳定性

动作开始前,请坐于椅子之上,

将一条腿抬起,双臂前伸,

用一条腿慢慢站立起来,

完全站起后,再用一条腿慢慢坐下。

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举腿30秒

增强身体的稳定性,降低运动损伤

坐于椅子之上,收紧腹部肌肉,

将一条腿伸直并抬高,直至与地面平行。

重複三次,每次在最高点保持5秒。

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蹲墙60秒

增强腿部力量

靠墙站直,向外移动双脚,

与此同时,肩膀向下移动,

当两腿成90度夹角时,

保持此动作约60秒。

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桌面倾斜伏地挺身60秒

增强骨密度,提高肌肉力量

远离桌子站立,

双手手掌置于桌子边缘,与肩同宽。

将自己推离桌面,保持2秒左右,重複此动作。

在进行该动作的过程中,

一定注意保持颈背部的挺直,

整个过程中,核心肌肉应处于收紧状态。

研究证明:久坐会出人命!教你一套高效的肢体动作只要5分钟就能

桌椅耸肩30秒

增大肌肉维度及肌力

坐于椅子之上,两手平放于臀部两边,手掌向下。

伸直双臂,肘部固定,使躯干从两肩中央下沉,

下沉到最低点时,双手发力,肩部下压,将身体抬起,

在最高点停留5秒。重複该动作。